Posted: 07 Apr 2015 05:55 AM PDT
Manter-se em movimento e fazer exercício físico é muito importante durante a gravidez. Os médicos estimulam as mulheres grávidas mais saudáveis a participar de um programa de exercícios antes da gravidez para fazer exercício físico de intensidade moderada, como uma caminhada rápida. Outras atividades seguras incluem natação, andar de bicicleta ergométrica e fazer exercícios aeróbicos. Verifique com seu médico para ter certeza. Diretrizes recomendam, na ausência de qualquer complicação clínica ou obstétrica, pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada, na maioria senão todos os dias da semana. Em um nível de intensidade moderada, você vai poder ficar ofegante, mas não deve se sentir cansada ou superaquecida.
Após o primeiro trimestre, não faça exercícios deitada com a barriga para cima. Evite movimentos bruscos ou de alto impacto. Manter-se em forma vai ajudar você a ganhar a quantidade certa de peso neste período. Isto irá mantê-la o mais confortável possível durante a sua gravidez. Além de diminuir o risco de adquirir diabetes gestacional. O exercício também irá ajudá-la a dormir melhor, aumentar seu nível de energia e ajudar a ter um trabalho de parto mais fácil. Você também vai perder esse peso extra mais rápido.
Atividades para evitar durante a gravidez incluem:
- Aquelas em que você tem perigo de cair ou bater seu abdômen, como esportes de contato e esqui
- Exercícios que a colocam de barriga para baixo. Além disso, os exercícios que são feitos de barriga para cima devem ser evitados após o primeiro trimestre
- Atividades pulando, saltando ou com solavancos, como aeróbica de alto impacto ou a cavalo
- Exercício em altas (mais de 6.000 pés) ou baixas altitudes, como mergulho
- Ginástica ou outras atividades em que você estica muito as articulações ou curva suas costas
- Andar de bicicleta ao ar livre após o primeiro trimestre
- Esportes com raquete, como tênis ou squash
- Levantamento de peso ou outros exercícios que fazem você prender a respiração
- Qualquer atividade em clima quente e úmido deve ser evitada para que você não fique superaquecida
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