ALIMENTAÇÃO PRÉ e PÓS-EXERCÍCIOS FÍSICOS
Uma boa rotina de exercícios físicos não inclui apenas saber que tipos de atividades fazer, mas também o que se comer antes e depois. Glaucia Braggion, gestora do curso de Nutrição da Universidade Municipal de São Caetano do Sul (USCS), dá algumas dicas do que deve estar presente na alimentação antes e depois do treino.
- É melhor se alimentar antes ou depois de uma rotina de exercícios?As duas coisas. A pessoa ao se exercitar nunca deve fazê-lo em jejum. Isso dificulta o processo de queima de gordura, acelera a degradação da massa muscular e ainda pode causar hipoglicemia, mal-estar, desmaios e queda no rendimento físico durante a atividade física. Por isso, é preciso ingerir alimentos leves e de fácil digestão antes do exercício. Por outro lado, se o exercício for prolongado ou intenso, o praticante também deve repor as energias após a sessão. Alimentar-se após o exercício permite melhor recuperação muscular (para estar pronto para outra sessão de exercícios), ajuda na síntese de proteínas, o que permite o ganho de massa muscular para quem faz exercícios de força, e ainda minimiza o risco de perder a massa muscular por degradação.
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