Saúde na terceira idade

Praticar atividade física é uma das formas mais saudáveis de conservar o bem-estar na terceira idade

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.

Embora a idade traga consigo alterações a nível físico, o corpo e os órgãos têm maior tendência para deixar de funcionar se não se mantiverem ativos. É por isso que se recomenda a prática diária de exercício físico, mesmo em idades avançadas.
O exercício físico contribui para que o idoso possa ter movimentos mais ágeis e rápidos, evita acidentes, previne de algumas doenças, principalmente as do coração e dos vasos sanguíneos, diminui a perda de cálcio nos ossos, mantém a força e a elasticidade dos músculos, evita a obesidade e proporciona uma sensação geral de bem-estar.
Exercícios mais indicados
Andar todos os diasFazer caminhadas de 30 a 45 minutos, observando que a duração e o ritmo da marcha dependem do estado físico de cada pessoa. O ideal é caminhar ao ar livre sobre terrenos macios, como a relva e a praia.
Exercícios diários
De pé ou deitado. Eles são muito úteis quando orientados por um especialista.
Nadar
Se não souber nadar, pode ficar de pé ou sentado em água pouco profunda agitando-a com os braços.
Andar de bicicletaÉ uma excelente atividade física, embora exija certa experiência e bom equilíbrio.
Dançar
Acessível e agradável, é simultaneamente uma atividade física e lúdica.
A melhor opção é escolher uma atividade de acordo com as possibilidades e preferências pessoais, e praticá-la todos os dias, aumentando gradualmente o esforço e a duração do exercício. O importante é manter um nível de atividade constante. Se tiver dúvidas, peça conselho ao seu médico.
* Com informações do Portal da Saúde (www.min-saude.pt/portal).
* Ilustrações do site www.serasa.com.br/guiaidoso.

Para os que gostam de praticar esportes ao ar livre, andar de bicicleta pode ser uma ótima escolha.

por manuela.pedrosa — Última modificação 12/08/2008 16:56